Bu yazımız ile Chia tohumunun faydalarını, chia tohumu tariflerini, chia tohumunun faydalarını ve tiroid hastalarının chia tohumunu kullanabilir mi? Fazla kullanımda Chia tohumunun bir zararı olurmu, hangi sıklıkla ve ne kadar tüketilmesi doğrudur? şeklindeki sorularınızı gidereceğiz.

Chia tohumu, son yıllarda daha da popüler olan özellikle sağlıklı beslenme ile ilgilenenlerin favorisi olmuş bir besindir. Başlıklar halinde belirttiğimiz araştırmalar sonucunda yazımızın devamına giderek merakınızı giderebilirsiniz.

Chia Tohumunun Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı, Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Chia tohumunun birçok faydası vardır, en önemlileri aşağıdaki gibidir;

• Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk sağlar.
• Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve kalp sağlığını destekler.
• Antioksidan özellikleri sayesinde vücudu serbest radikallere karşı korur.
• Kan şekeri seviyelerini dengeler, ani açlık krizlerini azaltır.
• Sindirim sistemini destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Chia tohumu zayıflatır mı?
Evet, chia tohumu yüksek lif oranı sayesinde midede şişer ve bu da sizlerin daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca düşük kalorilidir, kolay kolay kilo aldırmaz.
Ancak tek başına hızlı bir şekilde zayıflatmaz; dengeli beslenme ve egzersizle birlikte kullanıldığında zayıflama süreciniz daha hızlı gelişebilir.

---

Chia Tohumu Zararlı Mı? Tiroid Hastaları Kullanabilir Mi?

Chia tohumu zararlı mı? sorusu da en çok merak edilen konular arasında. Genel olarak sağlıklı bireylerin chia tohumu kullanımı güvenli bulunur. Fakat şu durumlarda dikkatli olunması gereklidir;

• Alerjisi olan kişiler chia tohumuna karşı reaksiyon gösterebilir.
• İlaç kullananlar özellikle kan sulandırıcı alıyorsanız doktorunuza danışmadan tüketmeyin.
• Fazla tüketildiğinde sindirim problemleri yapabilir. Şişkinlik, gaz gibi.

Tiroid hastaları chia tohumu kullanabilir mi?
Tiroid hastaları chia tohumunu dikkatli tüketmeliler. Çünkü chia tohumu bazı bireylerde iyot dengesini etkileyebilir. Hipotiroidi hastalarının aşırı miktarda chia tüketmeden önce mutlaka doktoruna danışması önerilir.

---

Chia Tohumu Hangi Sıklıkla ve Ne Kadar Tüketilmeli? Günde Kaç Kaşık Chia Tohumu Yenebilir?

Her sağlıklı besinde olduğu gibi aşırı chia tüketimi de faydadan çok zarar getirebilir. Chia tohumu tüketiminde ölçüyü bilmek önemlidir.

Chia tohumu her gün tüketilir mi?
Evet, chia tohumunu her gün tüketebilirsiniz. Ancak ne kadar tükettiğinize dikkat etmelisiniz. Aşırı tüketmeniz zarar oluşturabilir.

Günde kaç kaşık chia tohumu tüketilmeli?

• Sağlıklı bireyler için günde 1-2 yemek kaşığı chia tohumu tavsiye edilir.
• Aşırıya kaçmadan, yeterli suyla birlikte tüketilmelidir.

Chia tohumu nasıl tüketilmeli?

• Yoğurtla karıştırarak
• Smoothie içine ekleyerek
• Salatalara serpiştirerek
• Süt veya bitkisel sütle chia pudingi yaparak kolayca tüketilebilir.

Chia tohumunun su çekme kapasitesi yüksek olduğundan dolayı mutlaka sıvı ile birlikte tüketilmelidir. Aksi halde bağırsaklarda şişerek rahatsızlık verebilir.

Lezzetli ve Pratik Chia Tohumu Tarifleri

Kolay Yoğurtlu Chia Puding Tarifi

Malzemeleri

• 1 su bardağı yoğurt
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
• 1/2 çay kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı)
• Üzeri için taze meyveler (çilek, yaban mersini, muz)

Bu kolay tarif için önce yoğurdu geniş bir kaseye alın. Üzerine chia tohumlarını ve balı ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve karışımı kapaklı bir kaba aktarın. Buzdolabında en az 4 saat, tercihen bir gece bekletin. Sabah olduğunda pudingin üzerini dilimlenmiş taze meyvelerle süsleyin. Bu tarifi kahvaltılık ve atıştırmalık için kullanabilirsiniz.

Muzlu Yoğurtlu Chia Tatlısı

Malzemeleri

• 1 su bardağı yoğurt
• 1 adet olgun muz
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 yemek kaşığı bal
• Tarçın (isteğe bağlı)

Muzu bir çatal yardımıyla iyice ezin. Sonra yoğurtla birlikte karıştırın. Üzerine chia tohumu ve bal ekleyerek homojen bir kıvam elde edin. Karışımı cam bir kaseye koyup üzerini kapatın. Buzdolabında 3-4 saat dinlendirin. En son tarçın serperek afiyetle yiyin. Muzlu chia yoğurt tatlısı, özellikle spor sonrası enerji ihtiyacınızı karşılamak için idealdir. Tatlı ihtiyacınızda da kurtarıcı tariftir.

---

Çikolatalı Yoğurtlu Chia Puding Tarifi

Malzemeleri

• 1 su bardağı yoğurt
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 yemek kaşığı kakao tozu
• 1 yemek kaşığı bal veya agave şurubu
• Bitter çikolata parçacıkları (isteğe bağlı)

Bir kap içerisinde yoğurt, kakao ve balı iyice karıştırın. Sonra chia tohumlarını ekleyip ve karıştırın. Hazırladığınız karışımı kapaklı bir kavanoza alın ve buzdolabında minimum 4 saat bekletin. Yeme aşamasında üzerine birkaç bitter çikolata parçası ekleyebilirsiniz.
Bu düşük kalorili chia pudingi, hem tatlı krizlerinizi sağlıklı bir şekilde bastırır hem de protein ve lif desteği sağlar.